わたし、お菓子が大好きなんです。
やめた方がいい、
太るよ、
また食べてる、
わかってるわかってる。
でも、なんなんでしょうやめられないんです。
癒しなんですよね。
それひとつで「あ〜おいしいぃ〜」って落ち着く。
1枚のクッキー
1枚のせんべい
チョコレートちっちゃいやつ
棒状のお菓子1本だけ
食べちゃいますね〜。
特に本気のダイエットなどしていない時は、たかが1枚や2枚・・・ええい！変わらへん！と思って、追加追加で食べちゃいます。
食べないストレスも悪いんです！
言い訳だよね
みなさんはどれくらい間食してますか？
同じ思いの人がいたら、嬉しいです。
だけど最近、ちょっとヤバイ。すっごい下っ腹が出てる。
だけど間食もやめられない・・・
手が食べ物に向かってぐ〜〜〜〜〜〜〜んと、伸びていくんです。
もしかしたら、手はルフィーかもしれません
違うよね
実践していることがあります。
お菓子以外を口にする！です。
どうせなら、体が喜ぶものを！と思って選んだのが、リンゴなんです。
美味しいリンゴは、美味しいんです！（当たり前ですね）
元々好きだったこともありますが、おすすめの理由を言いたいと思います。
みなさんも、おやつで口にするものを変えて、リフレッシュ＆体にいいことしましょ〜
リンゴの効能
- 腸内の善玉菌を増やして、腸の動きを活発にする
- 便通の改善
- 水溶性食物繊維のペクチンが、血液中のコレステロールを排出する
- 血糖値の急激な上昇を抑える
- 生活習慣病の予防
- 消化吸収を助ける（食事や食後の出ざーーとで
- アレルギー疾患の予防に有効
- 疲労回復に効果がある
リンゴのカロリー
Mサイズ１個（255g）は、１３８キロカロリー
食べるタイミング 朝か夜か
朝や日中がおすすめ！
消化に時間がかかるリンゴは、寝る前に食べると胃腸に負担をかけてしまいます。
「夜のりんごは毒」とも言われているそうなので、夜遅く食べるには気をつけてください。
食べるタイミング 食前か食後か
おすすめは、食前です。食前に食べることで発揮する効果があるからです。
- リンゴの成分の80％が水分で、食べるとお腹が満たされるため、食べ過ぎの予防になる
- 血糖値の急上昇を抑える働きがある
美味しく食べよう！注意点
- 過度な摂取は糖分の摂り過ぎにつながる可能性がある
- 農薬の問題もあるので、できるだけ洗って食べる
- 食物繊維が豊富に含まれるため、消化に時間がかかる（寝る前に食べない方がいいのは、そのためですね）
ぜひ食べて欲しい！リンゴの皮
りんごの皮にはカリウムやペクチンに加えて、生活習慣病やがん予防に効果が期待できるとされるポリフェノールも身に比べて多く含まれているからです。
実のみでも摂取できるので、苦手な方は無理しないで大丈夫です。
おすすめの食べ方
丸々をよ〜く洗って、丸かじり！
- 皮ごと食べると、りんご本来の栄養価を積極的に摂取することができる
- 満足感が得られます
「医者いらず」と言われるリンゴ。
丸々食べても低カロリーで、満足感と栄養素も摂取できるスグレモノ☆
これからの間食は、リンゴでお腹を満たしてみます！
